Vocês sabiam que a hipertensão é uma doença que afeta cerca de 20% da população adulta? E tem mais! Metade dos hipertensos desconhece a própria enfermidade. Porque ela é uma doença silenciosa, que pode evoluir sem sintomas por mais de 20 anos e, quando não tratada, causa lesões em diversos órgãos e sistemas, podendo levar a graves complicações e até à morte. E por que eu estou falando disso? Porque tirando alguns poucos fatores, como histórico familiar e idade, os demais dependem da adoção de estilo de vida saudável. Você já deve ter ouvido isso de um médico, mas vamos a eles: não fumar, controlar o estresse, fazer exercícios físicos regularmente e… alimentar-se bem. E é aí que eu entro.

Participo de um projeto chamado “Comida que cuida�, patrocinado por um laboratório. Já falei disso aqui antes. Também já discorri aqui sobre a tese de que é possível comer de tudo, desde que de forma sensata e comedida. Comer bacon frito uma vez por semana só pode fazer bem! Agora comer isso todos os dias, como os americanos fazem no café-da-manhã, obviamente não dá. Comer ou beber pouco para poder comer ou beber sempre, esse é meu lema. E para quando você está naqueles dias “não�, minha proposta é que você avance nos livros de culinária com a mesma fome de quem procura uma receita de espaguete à carbonara. Existem poucos mas bons livros de culinária saudável, procure na livraria mais próxima. E adote os pratos “politicamente corretos� não como dieta ou regime especial. Apenas se conscientize de que na maioria das refeições você deve pensar, sim, nas gorduras e calorias, para que você possa continuar tendo refeições deliciosamente gordas e fartas de vez em quando. E tudo com muito sabor, que fique bem claro! Abaixo vai uma receitinha para esses seus dias “não�.

Risoto de grãos e legumes (4 porções)

Ingredientes
½ xícara (chá) de trigo pré-cozido
½ xícara (chá) de arroz integral cateto pré-cozido
½ xícara (chá) de arroz selvagem pré-cozido
1 xícara (chá) de cenoura em cubinhos de 0,5 cm
1 xícara (chá) de abobrinha italiana em cubinhos de 0,5 cm
1 xícara (chá) de berinjela em cubinhos de 0,5 cm
2 colheres (sopa) de manjericão picado
1 talo de alho-poró
sal
pimenta
azeite extravirgem

Modo de preparo

Doure cada um dos legumes separadamente em frigideira antiaderente aquecida com um fio de azeite, sal e pimenta. Reserve-os.
Doure o alho-poró, junte os legumes, o manjericão e os grãos. Se preciso, regue com um pouco mais de azeite e acerte o sal e a pimenta. Sirva quente ou frio, como salada.

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